• Coach Hank Chen
  • 一對一訓練
  • 團體課程
    • 週三-GTRC Senior Camp
    • 週四-決戰台北技訓營
  • 給治療師的跑步課
  Coach Hank 陳政翰

決戰台北 五千公尺挑戰營
- Compete Taipei 5000m -

速度決勝一切

訓練營介紹

五千公尺對每個跑者的意義不盡相同

對於跑步新手!這是一個里程碑、一個肯定自己的開始。
對於進階跑者!這是一個中長跑、一個習以為常的距離。
但是!對於一個想要追求成績挑戰自己的跑者,五千公尺將會決定你真正的實力。
唯有透過五千公尺的更上層樓,才能全面的提升跑步能力。

它不像千六公尺或三千公尺撐一下就過了,它更需要的是了解自己並穩定配速。
也不像一萬公尺或半程馬拉松一樣,可以採取前段保守後段積極的策略。

一旦鳴槍起跑,你就應該要知道,用盡全力的時候到了。

「2018決戰台北五千公尺挑戰營」
針對五千公尺所需要的速度與耐力,整合相關的技術與肌力訓練,
並搭配Under Armour專業跑步裝備、RunningQuotient科學化跑步數據分析平台、Garmin Sports訓練課表系統
與你共同完美打造專屬於自己的
「速耐力」。

訓練營規劃

在本次的訓練營中你將會得到:

四小時技術實作講座課程
十一週精心規劃的訓練課表

兩次戶外山路訓練
十一次以技術融入速度訓練的團練課程
​
​
企圖透過全方位訓練規劃,帶領你一步步戰勝自己。
圖片

教練團隊 ​

李銘勝教練

人稱「疾風跑者」。大學時期即以優秀的長跑實力締造大專盃一般組五千公尺紀錄,並轉入甲組企圖挑戰更優秀的自己。
目前正積極與日本當地訓練單位合作並持續維持移地訓練,將以達標2020東京奧運馬拉松賽事為主要目標。
圖片
【成績】
  • 五千公尺:15分15秒36(103年全國大專運動會)
  • 一萬公尺:31分55秒93(103年全國大專運動會)
  • 半程馬拉松:1小時09分33秒(2016年上尾半程馬拉松)
  • 全程馬拉松:2小時30分58秒(2013年廈門馬拉松)

【經歷】
  • 98年全國大專運動會一般男五千、一萬公尺雙料冠軍
  • 99年全國大專運動會一般男五千、一萬公尺雙料冠軍
  • 101年全國大專運動會一般男五千、一萬公尺雙料冠軍
    ​(五千公尺破大會紀錄)
  • 100年全國運動會男子馬拉松第四名
  • 102年全國運動會男子馬拉松第六名
  • 106年全國運動會男子馬拉松銅牌
  • 2014年萬金石國際馬拉松-男子半程馬拉松冠軍
  • 2015年亞洲馬拉松錦標賽國手
  • 2015年IAAF世界越野錦標賽國手
陳政翰教練

擁有豐富的跑步課程與訓練營經驗,並精通於規劃跑者一對一週期化訓練計畫。
​
運用優異的整合邏輯與演說分享技巧,帶領跑者輕鬆進入跑步技術與週期化課表訓練的世界。
圖片
【證照】
  • Garmin 心率訓練認證教練
  • Pose Method® Level 1 姿勢跑法認證教練
  • RAD 自我肌筋膜放鬆國際指導員
  • 教育部體育署國民體適能指導員

【經歷】
  • Under Armour簽約教練
  • RunningQuotient研發教練團
  • 跑步技術與週期化訓練一對一私人教練
  • Leader科學化技術跑團 - 教案設計主教練(2016~2018)
  • 好時光-女子半馬破二訓練營教練(2017)
  • 好時光-名古屋全馬訓練營教練(2017)
  • 決戰台北-全馬訓練營教練(2017)
  • Under Armour鬥陣跑團-鬥士挑戰營教練(2017)
  • 奧林匹克路跑賽官方全方位訓練班教練(2017)
  • Garmin登峰造極全馬PB班教練團成員(2016)
2018 決戰台北 五千公尺挑戰營
立即報名

訓練營資訊

【主辦單位】
永動科技股份有限公司
【贊助單位】
圖片
​RunningQuotient

圖片
​GarminSports

圖片
  • ISPO 伊仕柏

【協辦單位】
圖片
​尼西健康小學堂

【訓練營日期】
  • 訓練週期:
    • 日期:2018.04.09~2018.06.24,共11週。
  • 實作講座:
    • 時間:2018.04.15(日) 14:00~18:00。
    • 地點:ISPO伊仕柏 大安信義門市2F。 (台北市信義路三段112號)
  • 技術體能團練:
    • 時間:訓練營期間每週四,晚上19:30-21:00,共11次。
    • 地點:以小巨蛋園區周邊為主,並視訓練內容適度調整。
  • ​山路訓練:
    • ​2018.05.19(六) 07:00~09:00
    • 2018.06.02(六) 07:00~09:00
    • 訓練地點另行公佈,以大眾交通方便的地點為主。
  • 測驗賽:
    • 2018.06.20(三),台北市五千公尺挑戰賽。
圖片
【建議報名成績】
  • 男生半馬2小時10分、十公里55分、五公里27分以內。
  • 女生半馬2小時30分、十公里65分、五公里32分以內。
【報名日期與人數】
  • 即日起至2018.04.06
  • 限額40人,額滿為止。(未滿25人不開班)
【訓練營費用】
  • 報名期間:即日起至2018.04.06,每人4,800元。
    早鳥優惠價每人3,980元(2018.03.25 以前報名)。
  • RunningQuotient「勝-九年毅力」訂閱群組成員優惠,每人4,600元。
    ​
    早鳥優惠價每人3,780元(2018.03.25 以前報名)。
  • 決戰台北訓練營系列課程舊生優惠,每人4,600元。
    ​​早鳥優惠價每人3,780元(2018.03.25以前報名)。
【訓練營福利】
  • Under Armour 跑步上衣一件。(男生背心、女生短袖,價值1,180元。​​)
  • RunningQuotient白金會員 兩個月。​(價值600元)
  • 2018.04.15 實作講座課程當日,於ISPO伊仕柏大安信義門市消費,結帳金額再打9折。(部分商品除外。)
【訓練營合作優惠】
  • 「三個月RunningQuotient白金會員」原價800元,優惠價720元。
  • 「尼西一對一訓練課程」單次1小時,原價1,800元,優惠價1,500元。
【訓練營要求】
  • 為求訓練營期間正確取得體能與技術相關數據,建議自備Garmin限定錶款並搭配心跳帶,型號如下:FR620、FR920、FR735、FR935、Finex 3系列、Finex 5系列。
  • 訓練講座請撥空出席,且建議同時期不要參與其他訓練營課程,以免影響訓練效果。
  • 訓練營期間不建議參與其他賽事,教練指定之訓練賽事除外。
  • 需執行教練安排之課表,並出席每周團練。
  • 需自行報名參加目標賽事並負擔相關費用。
【注意事項】
  • 退費說明:
    報名截止之前可以接受退費,須扣除20%手續費,如提前額滿或超過截止日則無法退費。
  • 安全說明:
    請確定無患有氣喘、心臟血管疾病、癲癇症或重大疾病等不適體育訓練之情形。倘因患有痼疾在訓練期間發生問題,報名者需自行付一切責任,絕無異議。
  • 保險說明:
    每次課程皆有投保公共安全險。
  • 肖像權說明:
    同意主辦單位在本次課程中,得以照相機或攝影機(包括但不限制以任何種類)進行活動過程與個人影像與聲音的紀錄。並得以無償使用報名人在本次活動中的所有個人影像、聲音與姓名,包括但不限制以任何形式進行的出版、發行、展覽、行銷與推廣等各項用途之著作財產權之權力。
  • 中斷訓練說明:
    若課程中因個人因素未能參與12週訓練,不得以任何理由申請退還報名費用。
  • 課程調整說明:
    ​
    主辦單位保留更動課程之權利,依實際狀況調整課程內容。
【Under Armour 跑步上衣尺寸表】
圖片
圖片
2018 決戰台北 五千公尺挑戰營
立即報名

【特別開放】實作講座限量名額

提供無法加入訓練營的跑者參與訓練課程的機會,透過完整的「跑步技術與週期化訓練實作講座」,讓你也能了解接下來的訓練該往哪個方向準備,讓未來在科學化訓練的路上會走得更好更遠。
​
  1. 時間:2018.04.15(日) 14:00~18:00。
  2. 地點:ISPO伊仕柏 大安信義門市2F。(台北市信義路三段112號)
  3. 人數限額:10人。
  4. 課程費用:1,200元整。
  5. 可出席2018.04.12(四) 19:30~21:00 訓練營課程,一同進行1600m測驗。

【實作講座內容】

室內講座:
  • 科學化訓練的概念
  • 夏季訓練的原則與方向
  • 五千公尺對於耐力運動訓練的意義與目的
  • 訓練區間的意義與訓練方式
  • 跑步技術概念解說
戶外實作:
  • 提升跑步技術的關鍵熱身邏輯實作
  • 移動的概念:重力運用實作
  • 技術解析:跑步動作的起點與終點
  • 何謂好的跑步技術?
  • 技術訓練與力量訓練實作
2018 決戰台北 五千公尺挑戰營
立即報名
© 2017~2019 CoachHankChen
  • Coach Hank Chen
  • 一對一訓練
  • 團體課程
    • 週三-GTRC Senior Camp
    • 週四-決戰台北技訓營
  • 給治療師的跑步課